6 Prinsip Senam Rematik/ Sakit Sendi
Mungkin belum banyak penderita rematik yang mengenal senam rematik atau sakit sendi. Padahal senam ini sangat berguna untuk mengatasi rasa nyeri, meningkatkan kesehatan dan daya tahan tubuh secara menyeluruh. Pada dasarnya, ada 6 prinsip dasar di dalam melakukan senam rematik yang akan dijelaskan di bawah ini. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui gerakan yang sesuai dengan kondisi rematik Anda sebelum melakukan senam ini.
Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan
Duduklah dengan nyaman dan tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui hidung hingga tulang rusuk terasa terangkat dan hembuskan napas melalui mulut seperti meniup lilin (untuk mengeceknya: letakkan tangan Anda pada bagian dada). Latihan ini sangat berguna untuk mengurangi rasa nyeri saat rematik datang. Lakukan secara kontinu, minimal 4 set dengan istirahat antar set 1-2 menit.
Prinsip Kedua: Pemanasan
Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit. Pemanasan ini dapat dilakukan dengan berjalan atau bersepeda santai, atau dengan peregangan ringan.
Prinsip Ketiga: Latihan Persendian
Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok untuk melatih beberapa titik persendian Anda.
Sendi Leher
Tegakkan kepala Anda. Putar kepala ke kanan perlahan lahan hingga kembali ke posisi awal. Lanjutkan dengan memutar kepala ke kiri secara perlahan-lahan hingga kembali ke posisi awal. Lakukan secara berulang.
Sendi Bahu
Berbaringlah dengan nyaman dengan posisi lengan rileks di samping tubuh Anda. Angkat lengan kanan secara perlahan ke arah samping menjauhi tubuh Anda, kemudian kembalikan pada posisi semula. Ulangi gerakan yang sama untuk lengan kiri Anda. Lakukan secara bergantian antara lengan kiri dan kanan
Mulailah dengan posisi siku ditekuk ke arah samping dan posisi telapak tangan menyentuh bahu. Gerakkan kedua siku Anda ke arah depan, hingga kedua siku saling menyentuh. Lanjutkan dengan menggerakkan siku hingga kembali ke posisi awal. Rasakan dada Anda tertarik ketika menarik siku kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Bahu)
Sendi Pinggul
Berbaringlah dengan nyaman dengan posisi ujung tumit menempel. Jauhkan kaki kanan Anda secara perlahan dari tubuh, lalu kembalikkan ke posisi awal. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pinggul)
Pergelangan Kaki
Putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam secara perlahan kemudian lakukan arah sebaliknya (berlawanan jarum jam). Lakukan secara bergantian antara pergelangan kaki kanan dan kiri.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pergelangan Kaki)
Pergelangan Tangan
Tekuk jari–jari tangan Anda, putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan dengan jarum jam.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pergelangan Tangan)
Ruas Jari
Sentuh tiap jari-jari tangan Anda dengan ibu jari. Ulangi hingga 5 kali.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Ruas Jari)
Prinsip Keempat: Latihan Kekuatan
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot. Dilakukan sebanyak 3–5 set, dengan istirahat antar set selama 1-2 menit.
Seated cross legged press
Duduklah pada kursi yang diganjal bantal. Silangkan pergelangan kaki kanan di atas pergelangan kaki kiri. Tekan kaki kanan ke kaki kiri, dan di saat bersamaan, tekan kaki kiri maju melawan kaki kanan Anda. Tahan posisi ini selama 3-6 detik, lalu lepaskan. Ulangi dengan posisi pergelangan kaki kiri di atas pergelangan kaki kanan.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Seated Cross Legged Press)
Pelvic tilt
Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Angkat panggul dari lantai dengan punggung atas dan tengah serta tangan tetap menyentuh lantai. Rasakan adanya kontraksi pada pantat dan perut Anda. Tahan posisi ini beberapa detik, sambil mengambil napas dalam-dalam dan perlahan.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Rubber band
Taruh karet gelang di kelima jari tangan Anda. Rentangkan jari-jari Anda selebar yang Anda bisa. Perlahan lepaskan tekanan dari karet gelang tersebut dan kembali ke posisi awal.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)
Prinsip Kelima: Latihan Kardio
Latihan ini dilakukan untuk kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Latihan ini dapat berupa jalan cepat, berlari, berenang, aerobik, dan bersepeda. Lakukan latihan selama 30-45 menit dengan pemanasan selama 5-10 menit.
Senam Rematik atau Sakit Sendi (Kardio)
Prinsip Keenam: Peregangan
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot. Untuk sesi ini, Anda dapat menggunakan iringan musik lembut untuk membangun suasana rileks.
Artikel mengenai tulang dan sendi seperti sakit sendi/ nyeri sendi lainnya, cek di sini
Saya ingin menanyakan apakah ke enam prinsip tersebut harus dilakukan semua dan berurutan. jika hanya menderita radang sendi pada tumit apakah harus melakukan ke enam prinsip senam tersebut. terima kasih.
=====================================================================
HiLo:
Dear Widia,
Kamu dpt lakukan sesuai dg kemampuanmu secara bertahap, yg penting tetap kamu lakukan pemanasan, latihan inti & peregangan.
Apabila kamu sdh terbiasa & tubuhmu sdh beradaptasi dg gerakan2nya, kamu dpt tingkatkan ya untuk mendapatkan hasil yg lebih optimal.
Tetap sehat bersama HiLo
Cheers,
HiLo
saya sering sakit pergelangan tangan sebelah kanan.dan jari2nya juga sakit……
bisa disembuhkan gak ya…?
terimakasih….
====================================================================
HiLo:
Hai Ade,
Bisa diinformasikan lebih detail, sakitnya krn apa atau kamu pernah mengalami jatuh gak Ade? Mohon informasinya lebih detail ya, agar HiLo dpt memberikan saran yg tepat buat kamu
Cheers,
HiLo
Cheers,
HiLo
sy sdh sktr 5 bln sakit bahu kiri, siku sampai jari tangan. sakit seperti pegal yg tiada tara dan seperti ditusuk tusuk. itu sdh termasuk Rheumatik atw nyeri sendi biasa ? bisa disembuhkan ? makanan apa yg dianjurkan dan apa yg tidak boleh. trm kasih ….
======================================================================
HiLo:
Hai Iwan,
Gejala rematik dapat bervariasi antar individu, yang umumnya muncul bertahap. Bahkan pada beberapa penderita, ada yang tidak merasakan gejala rematik, walaupun hasil rontgennya menunjukkan positif rematik. Adapun gejala rematik yang umum dirasakan adalah: Rasa nyeri & kaku pada sendi. Mula-mula hanya di pagi hari (morning stiffness) saja, atau bila telah lama duduk/berbaring lalu menggerakkan sendi.
Rematik tidak bisa disembuhkan 100%. Pengobatan yang dilakukan hanya untuk mengurangi nyeri, mengurangi inflamasi, menghentikan kerusakan sendi, memperbaiki fungsi sendi & membuat pasien nyaman. Oleh karena itu, sangat kami sarankan untuk segera berkonsultasi dengan ahli medis, bila kamu merasakan gejala rematik ya Iwan.
O ya, HiLo jg memiliki produk utk menjaga kesehatan sendi lho… Kamu dpt mengonsumsi HiLo Joint PLus yg merupakan suplemen tinggi Calsium, glucosamine, chondroitin dan omega 3 untuk kesehatan tulang dan sendi. Konsumsi HiLo Joint Plus 1-3 kali sehari ya Iwan utk menjaga kesehatan sendi kamu.
Tetap sehat bersama HiLo
Cheers,
HiLo
Boleh usul Hilo ? Kalau dilihat, kebanyakan penderita sakit karen radang sendi adalah orang-orang yg sudah berusia di atas 40 tahun. Kebanyakan lagi diantaranya memiliki masalah lambung, Apakah terpikir oleh produsen Hilo untuk mengeluarkan produk Hilo Joint+ yang tidak mengandung asam? Saya pernah mencoba mengkonsumsi produk tsb.,tapi hanya satu sache, itupun dibagi menjadi 2x minum, dan diminum sesudah makan, lambung saya menjadi tidak enak. akhirnya tidak saya teruskan. Ada solusi untuk kami yg sdh berumur? Trmksh
===================================================================
HiLo:
Hai Dona,
Terima kasih Dona atas sarannya.Untuk rasa asam pada HiLo joint + merupakan rasa jeruk. Formulasi yang terkandung didalamnya juga sudah disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi per hari . Pada dasarnya HiLo Joint + terbuat dari bahan-bahan alami, sehingga tidak akan menimbulkan efek samping termasuk aman bagi lambung.
Lambung tidak enak yg dirasakan dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk menu makan dalam sehari atau kondisi tubuh yg tidak fit, untuk info lebih lengkap, bisa kamu konsultasikan ke ahli medis ya. Dan mengenai saran yang diberikan tentang varian rasa lain, tetap akan kami sampaikan ke pihak manajement.
Cheers
mau nanya nih, apa aja sih gejala nyeri sendi?
===================================================================
HiLo:
Hai Fauzi,
Nyeri sendi atau osteoarthritis merupakan penyakit akibat aus nya tulang rawan dan berkurangnya produksi minyak synovial pada sendi yang menyebabkan timbul rasa nyeri saat tulang di gerakkan.Gejala yang biasa terjadi akan terasa sakit pada tulang.Atau terasa linu pada siku, jari-jari dan dengkul.
Untuk nutrisi kamu konsumsi HiLo sehari 2x dan juga bisa kamu kombinasikan dengan HiLo Joint + untuk menjaga kesehatan persendian kamu.
Cheers
makasih yah buat jawabannya
=====================================================
HiLo:
Hai Fauzi,
Iya sama-sama Fauzi.
HiLo menginspirasi untuk hidup lebih sehat.
Cheers
met sore,hilo
mau tanya, apa senam rematik ini bisa diterapkan pada nyeri sendi karna asam urat?
terima kasih
====================================================================
HiLo:
Hai Eva,
Tentu saja.Senam pada artikel tsb sangat berguna utk mengatasi rasa nyeri, meningkatkan keseharan dan juga daya tahan tubuh.Namun memang sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kpd pihak medis ya.Dan tetap konsumsi HiLo sehari 2x ya:)
Cheers
Sy wanita, karyawati, umur 53th, penderita osteoarthritis di lutut, sy sdh konsultasi dg dokter bedah tulang, disarankan operasi krn obat2an tdk bs menyembuhkan, bgm sebaiknya apakah sya pindah ke dkter rematologi atau bgm?
perlu sy tmbahkan, sy jg ada asam urat sedikit, sebaiknya minum Hilo yg mana?
saya mau tanya, bagai mna proses kok bisa senam rematik dapat menurunkan nyeri… lalu ini refrensi dari mna???
@Erna & Hari: HiLo sudah jawab pertanyaan kalian melalui email ya
Cheers,
HiLo
saya blum menerima email dari anda tlong di kirim kembali.
senam rematik ini mendapatkan refrensi dari mana?? indikasi dan kontra indikasinya apa??